Prevenire le Malattie grazie a..DIANA!!

Il progetto DIANA dell’Istituto Nazionale dei Tumori di Milano ha redatto uno studio nel quale elenca 10 regole fondamentali per aiutare a  prevenire i tumori,l’osteoporosi,il diabete ,l’ipertensione,l’anemia,gli alti tassi di colesterolo e dei trigliceridi.

1)Mantenersi snelli tutta la vita!!!

2)Mantenersi fisicamente attivi. In pratica è sufficiente un impegno fisico pari ad una camminata veloce di almeno mezz’ora al giorno..per poi aumentare progressivamente anche fino ad un’ora o praticare uno sport od un lavoro impegnativo.

3)Limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica ed EVITARE le bevande zuccherate.Se occasionalmente si può mangiare un cibo molto grasso o zuccherato sarebbero da evitare del tutto le bevande gassate e zuccherate perché forniscono abbondanti calorie senza aumentare il senso di sazietà!!

4)Basare la propria alimentazione prevalentemente su cibi di provenienza vegetale, con cereali non industrialmente raffinati , legumi e un ampia varietà di frutta e verdura (non amidacea)

5)Limitare l’uso di carni rosse ed EVITARE quelle conservate.Le carni rosse comprendono quelle ovine,suine e bovine e si possono mangiare senza superare i 3-400g settimanali(ma anche qcs in più..) ,quelle conservate,che comprendono tutte quelle in scatola,salumi,wurstel e…prosciutto sarebbero da evitare..”ma come si fa?”..dico io…

6)Limitare l’uso di bevande alcoliche.Non è raccomandato ma si può bere un bicchiere di vino ai pasti per le donne e due per gli uomini.La quantità di alcol contenuta in un bicchiere di vino equivale circa a quella di una lattina di birra e in un bicchierino di un distillato o di un liquore

7)Limitare il consumo di sale e di cibi conservati sotto sale(non più di 5g die).

8)Assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti essenziali attraverso il  cibo.Di qui l’importanza della varietà!!

9)Allattare i bambini al seno per almeno sei mesi.

 

10)Non fumare!!